Hipertensão Arterial: Como Reduzir o Risco?
A hipertensão arterial é uma das doenças mais comuns acometendo o ser humano, seja em qualquer parte do mundo. Ela é caracterizada por pressão arterial acima do considerado normal. Algumas vezes, a pressão arterial aumentada é assintomática e descoberta em exames médicos rotineiros.
As principais consequências para a saúde que a hipertensão arterial pode trazer são: aumento do risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e AVC; lesão nos órgãos; mau funcionamento renal e até mesmo morte súbita. Por isso, é necessário tomar algumas medidas para tentar evitar o surgimento da doença.
Uma forma de reduzir o risco da hipertensão arterial é aliando a prática de exercícios físicos. Estudos realizados ao longo dos anos mostraram que a prática regular de exercícios está relacionada a níveis menores de pressão arterial em adultos com hipertensão. O ideal é realizar atividades aeróbicas diárias com duração de 30 a 40 minutos.
O segundo passo é seguir uma alimentação saudável. A ingestão de alimentos ricos em sódio deve ser evitada, como comidas processadas e embutidos. Além disso, preferir alimentos com baixo teor de gordura e ricos em nutrientes. Comer diariamente frutas, verduras, legumes e grãos integrais é uma boa forma de prevenir o desenvolvimento da hipertensão arterial.
Outra medida que pode ser adotada é a redução do consumo de bebidas alcoólicas. O uso excessivo de álcool está diretamente relacionado ao aumento da hipertensão arterial, tanto em homens quanto nas mulheres. Por esse motivo, é essencial seguir a orientação médica quanto ao nível de consumo permitido.
Finalmente, controle de estresse e sono adequado também são importantes para prevenir a hipertensão arterial. Estar em situação de estresse aumenta o risco de pressão arterial elevada, por isso é importante buscar praticar exercícios de relaxamento ou apenas meditar. Por outro lado, o sono também contribui para o equilíbrio da pressão arterial. Por isso, é importante garantir uma noite de sono reparador de seis a oito horas.
Como se pode ver, existem diversas medidas que podem ser adotadas para prevenir o surgimento da hipertensão arterial. O ideal é buscar auxílio profissional para as orientações e acompanhamento necessários, pois a prevenção é a melhor arma para se ter uma vida saudável.
Comentários