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Ficar em forma sem sair de casa está se tornando cada vez mais comum, com praticantes de todas as idades adotando regimes de fitness à base de treinos domésticos usando equipamentos e acessórios básicos, ou ainda sem eles. É exatamente isso que torna a prática de exercícios em casa tão convincente: ela é acessível, algo para todas as faixas etárias e com diferentes níveis de intensidade. Se você está buscando maneiras de aumentar a frequência dos exercícios e incorporar à sua rotina, confira cinco maneiras fáceis abaixo para manter-se em forma sem sair da sua residência.

1- Treinos com Adereços: Usar objetos comuns ao seu redor, como frascos de água, garrafas de detergente ou até mesmo peas de roupa, para trocar os pesos ou kettlebells convencionais inclui novos estimulos aos exercícios e ainda ajuda a refinar seus movimentos. Sem sair de casa, você também pode usar pilates e yoga para melhorar sua resistência.

2- Exercícios Isométricos: Estes exercícios de alta intensidade envolvem sustained muscle contraction sem dar nenhum movimento dos membros. São ideais para quem não possui muito tempo - seus treinos podem durar alguns segundos - e geralmente são usados para melhorar a força muscular.

3- Programas de Treino Home Office: Existem variados programas específicos para ficar em forma em casa. Por exemplo, o Home Office 30 dias Program, criado pela Fátima Sanches, oferece rotinas intensas, mas acessíveis a qualquer tipo de condição.

4- Virtual Running: Como o próprio nome diz, a virtual running, ou corrida virtual, reúne muitas pessoas escolhendo percursos virtuais no interior das suas próprias casas, com métricas próprias para acompanhar a evolução das corridas.

5- Tábata: Um tipo de treinamento HIIT, bem intenso que dura cerca de quatro minutos por sessão, Tátaba trabalha intervalos de 20 segundos de exercícios máximos seguidos de dez segundos de descanso. As vantagens em relação a outros tipos de exercícios aeróbicos, é o fato de que ele possa ser realizando em casa apenas com seu próprio peso corporal.

Com vigilância de um profissional de educação física qualificado, essas são apenas algumas das formas mais convenientes para manter-se em forma na comodidade e segurança de sua própria casa, seguindo um regime de saúde balanceado e melhorando sua saúde a longo prazo. Em tempos de pandemia ou por conta de outras limitações de saúde, trabalhar a partir de casa tem todos os requisitos básicos para manter seu corpo em ótimo estado de forma.