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A redução de peso saudável requer atenção a alguns detalhes além da simples alimentação, pois é importante que tanto os aspectos físicos quanto mentais sejam levados em consideração para que seja possível atingir o objetivo desejado. A primeira dica para manter o peso sob controle é optar por uma dieta que seja saudável e balanceada, com refeições moderadas, pois receitas excessivamente altas em calorias ou restrições alimentares drásticas costumam ser ineficazes em relação aos resultados.

A prática frequente de atividade física também pode ajudar não apenas para emagrecer, mas também para controlar o peso corpóreo. Nesses casos, o ideal é combinar musculação e exercícios aeróbicos, de preferência partindo de orientações de um profissional qualificado. Além disso, fazer um treino moderado mas consistente pode aumentar a queima de gordura metabólicamente, prevenindo assim tanto problemas cardiovasculares como a obesidade.

Mudanças de estilo de vida também ajudam a manter o peso sob controle. Beber pelo menos dois litros de água por dia, por exemplo, ação que estimula o metabolismo, além de contribuir diretamente para a substituição das calorias obtidas com alimentos não saudáveis com dieta balanceada. Ingerir café moderadamente também ajuda a controlar o crescimento do peso, pois podemos obter desta bebida alguns benefícios como, por exemplo, a queima de gordura e a redução da fome.

Optar por um sono adequado também contribuí para a redução de peso, pois desenvolver hábitos de descanso constantes previne a ganho de peso. Estudos demonstram que durante a noite é que ocorrem as principais alterações no metabolismo que provocam a depressão da saciedade e, consequentemente, a ingestão de alimentos calóricos. Por isto, é importante estabelecer horários certos para dormir e acordar diariamente, sem variações de mais de uma ou duas horas, o que mantém o organismo em equilíbrio.

Infelizmente, a maioria das pessoas que está tentando perder peso tende a esquecer que a mentalidade também conta muito nestas horas, e a motivação é tão importante quanto as práticas saudáveis. Manter o foco nos objetivos estabelecidos e aceitar que não será de uma hora para outra que os quilos desejados sairão é fundamental para manter o equilíbrio emocional e não desistir da dieta planejada. A chave para o sucesso é manter a cabeça no lugar e encarar a batalha com todas as armas necessárias.